अगर आप कब्ज यानि कॉन्स्टिपेशन की समस्या से परेशान है तो आप अपने खाने में बस ये पांच चीजो का इस्तेमाल करे। और आपको कुछ ही दिनों में कब्जियत में राहत मिलेगी.
1. सेब - सेब में फाइबर होता है और फाइबर डायजेशन को ठीक रखने के लिए बहुत ही महत्त्व पूर्ण रोल निभाता करता है। इस लिए अगर आप रोजाना एक सेब खाएंगे तो आप कब्ज की समस्या से छुटकारा पा सकते है।
2. पॉप कॉर्न - आपकी कब्ज की समस्या के लिए पॉप कॉर्न भी बहुत फायदेमंद हो सकता है। आपको बता दे की 1 कप पॉपकॉर्न में 1 ग्राम फाइबर होता है.
3. संतरा - पेट की समस्या के लिए संतरा बहुत ही फायदेमंद साबित हो सकता है।
4. ओट्स - एक कप ओट्स में दो ग्राम सोल्यूबल और इन सोलुबल फाइबर होते हैं इसलिए आप रोजाना ओट्स खाना शुरू कर दें
5. फ्लैक्स सीड्स - इसमें ओमेगा 3 फैटी एसिड और फाइबर अच्छी की बहुत अच्छी मात्रा पायी जाती है। एक चम्मच फ्लैक्स सीड्स में 2 ग्राम फाइबर होता है.
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